Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]
[...] hantli w siadzie 3x8 - triceps Zaciskanie hantli w dłoni stojąc 5x 1,5 minuty Piątek - plan C Wyciskanie na płaskiej 5x5 klatka Martwy 5x5 plecy Przysiad ze sztanga z przodu 5x5 nogi Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 3x8 triceps OHP 5x5 barki Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8-12 biceps Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max brzuch
[...] siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń; Wymachy sztangielek (bokiem): 4 serie po 10 powtórzeń; Podciąganie sztangi pod brodę: 3 serie po 10 powtórzeń. Mięśnie brzucha Wznosy nóg; Spinanie brzucha Dzień (czwartek) Przerwa Dzień (piątek) Grzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 10 powtórzeń. Nogi Przysiady ze sztangą [...]
Witam, mam taki plan którym ćwiczę już jakiś czas i wiem że nie jest on doskonały chociaż dość dobrze mi się nim ćwiczy, bardzo bym prosił jakby ktoś rzucił okiem na ten plan i ewentualnie co by można było poprawić, pozmieniać, moim celem jest głównie siła i masa, trenuje już chyba około 5 lat, jestem ektomorfikiem i nabieranie masy idzie mi dość [...]
Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ramion z supinacja 3 serie 24,20,16 7.uginanie młotkiem 3 serie 24,20,16 8.wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3 serie 12,10,8 9.sciaganie sznurka na triceps drop set 10. brzuch Środa 1. Podciąganie nachwytem 5 serii po 6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5 serii 12,10,8,6,6 3. rozpiętki na ławce skos dodatni 3 serie 12,10,8 4. [...]
[...] SKOŃCZYŁ. JAK ROBIC BICEPS? francuskie wyciskanie leżąc 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ? dO TEJ PORY BYŁO JEDNYM CIĘŻAREM W KAŻDEJ SERII. PROGRES TRWA :) lydka & brzuch A1 WYKROKI 4 x 8-10 - PROGRESJACIĘŻARU Z SERII NA SERIĘ? WL sztangą 5x5 PODCIĄGANIEM NA DRĄZKU 4 x max WYCISKANIE HANTLI siedzac 4 x 8-10 - PROGRESJA CIEŻARU Z [...]
[...] budowę mam ektomorfika, nie tyję szybko, ale mam pewien problem. Otóż mam otyłość brzuszną, wszystko przez to, że przez lata jadłem bardzo dużo fast foodów, chipsów i brzuch urósł. To też był jeden z powodów, dla których postanowiłem pójść na siłownię. W planie treningowym mam zawarty trening na brzuch, jednak jestem dojeżdżającym i [...]
[...] zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie cwiczyc w domu. Do dyspozycji mialem tylko hantle i drazek. Specjalnej diety nie [...]
[...] rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Plus co dwa dni brzuch do oporu. Dysponuje dwoma hantlami 5 kg, ew. jesli nie czuje zmeczenia dokladam kolejne serie. Czy praca wg. tego, co przedstawilem, ma waszym zdaniem sens? Pozdrawiam [...]
[...] zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko. Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] Od kilku dni zacząłem jeść 5x dziennie, do tego same zdrowe rzeczy, ryże, kasze, ciemne pieczywo, owsianki, jajka, owoce i warzywa. Biegam 3x tygodniowo, ponieważ na dole brzuch jest troszkę zalany od piwa i chciałbym to zrzucić. Chciałbym też zacząć chodzić na siłownie, ale ćwiczyć również w domu i tutaj pojawiają się pytania: 1. Nie liczę [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]
[...] 12,12 -rozpiętki płastko 4 x 12,10,10,10 Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10 - prostowanie na wyciągu 4 x 12,10,10,10 Ćwiczenia na brzuch Czwartek: Plecy + biceps + brzuch\ Plecy: Wiosłowanie hantelkami 4 x 12,10,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10 Przyciąganie linki [...]